Suplementos essenciais na Dieta Cetogênica

Suplementação na Dieta Cetogênica é um tema que daria um livro. Porém, é possível fazer a Cetogênica com uma suplementação básica, que olhará para eletrólitos e vitaminas apenas. Resumirei este vídeo já de início:

Leis básicas da Dieta Cetogênica

  • Mantenha sal, magnésio e potássio como as regras da sua vida
  • Tome água: mínimo de 2 litros ao dia
  • Durma. Durma. Reduza trabalho, estresse, conflitos nos primeiros meses
  • Eleve suas gorduras no início da dieta

*Elevação de gorduras: por favor, inicie sua Dieta Cetogênica exatamente como apontado pela calculadora de macronutrientes, que criei para vocês e que está disponível no site gratuitamente. Clique aqui para acessar a calculadora cetogênica

Quais são os nutrientes mais faltantes na Cetogênica?

Bem, caso você não queira entupir seu armário de suplementos, te parabenizo e digo que você terá temas de casa para fazer: seus carboidratos virão de alimentos altamente densos e pensados especialmente com base nas deficiências mais comuns da cetose.

Quais são os nutrientes que você deve observar? Na Cetogênica, Selênio, Vitamina C, Cálcio, Magnésio, Potássio, Manganês, Vitamina E, Zinco, Cobre, Cromo. Ainda, fibras, que não são um nutriente, mas que são fundamentais para microbiota e saúde hormonal feminina.

Suas fontes alimentares sempre manterão isso em vista. É uma alimentação estritamente funcional, visto que qualquer carboidrato que não pense nestes nutrientes gerará um dia com carboidratos excessivos ou com deficiência.

Fica claro que as suplementações serão individuais, porque a alimentação será individual e porque você tem um histórico individual. Neste vídeo, eu falo de forma universal e indico os suplementos que considero básicos na Dieta Cetogênica.

Logo abaixo, te passarei os links de todos os suplementos que mencionei aqui. Lembre-se que não tenho parcerias com marcas ou lojas. As empresas que indico são porque confio mesmo. Pesquise e compare preços. Com relação à Now Foods, fico feliz que meus clientes norte-americanos recebem o mesmo feedback de seus médicos de lá: a now foods é de fato o melhor custo-benefício do mercado.

Antes dos suplementos, alguns links fundamentais relacionados a este vídeo:

Suplementos para a Dieta Cetogênica

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Elias
Elias
1 mês atrás

Olá, Juliana Szabluk tudo bem?Em um dos seus vídeos (não lembro qual) vc disse que em sua dieta você “encerra o dia” com um omelete contendo maçã (fonte de carboidrato) para ajudar a descer o sono. Minha pergunta é: se eu consumir melão 100 gramas (8 gramas de carboidrato), ao invés de maçã, não corro risco de quebrar a cetose?
Obs.: O melão e o limão minhas únicas fontes de carbo por dia.

Clarissa FMSouza
Clarissa FMSouza
28 dias atrás

Olá Juliana, tudo bem? Você poderia indicar uma loja para comprar o Brain Octane da BulletProof? Já pesquisei em vários sites e não encontro o produto disponível? Só encontrei em sachês da bulletproof e uma outra marca com rótulo azul.
Muito obrigada
Clarissa

Ana Paula Rossol
Ana Paula Rossol
24 dias atrás

Oi Juliana! Tudo bem? Posso substituir omega 3 por oleo de Krill? para mim, e melhor digerido! Obrigada Ana

Mariana
Mariana
21 dias atrás

Ju (te acompanho a tanto tempo que já sinto intimidade para te chamar assim) o medido de cetose por hálito (uaiketo) é confiável?
Muito obrigada 😉

Jean
Jean
20 dias atrás

Olá, Juliana

Primeiro agradecer pelo seu trabalho e seu site e dizer que esta nos apoiando muito em nossa dieta. Comprei os suplementos e gostaria que nos informe a maneira(quantidade e horarios) que devemos tomar estes suplementos ao longo do dia.

Muito obrigado e continue sendo a nossa fonte de inspiração

Veri
Veri
16 dias atrás

Gostaria de saber mais sobre a questão cianocobalamina X síndrome do pânico. Sofro desse mal e é uma luta constante. Agradeço desde já.

Fernanda
Fernanda
14 dias atrás

Boa noite Juliana!

Gostaria de saber se posso usar os suplementos: Creatina, Bcaa, whey, maca peruana e Ioimbina na dieta cetogenica, e se esses suplementos juntos podem me fazer sair de cetose?

Ja assistir varios videos seu, mas nao consegui achar nenhum que fala especificamente desses suplementos.