Suplementação na Dieta Cetogênica é um tema que daria um livro. Porém, é possível fazer a Cetogênica com uma suplementação básica, que olhará para eletrólitos e vitaminas apenas. Resumirei este vídeo já de início:
Leis básicas da Dieta Cetogênica
- Mantenha sal, magnésio e potássio como as regras da sua vida
- Tome água: mínimo de 2 litros ao dia
- Durma. Durma. Reduza trabalho, estresse, conflitos nos primeiros meses
- Eleve suas gorduras no início da dieta, especialmente óleo de coco/MCT
- Tome um polivitamínico e polimineral (Johns Hopkins recomendará o clássico Centrum, por exemplo)
*Elevação de gorduras: por favor, inicie sua Dieta Cetogênica exatamente como apontado pela calculadora de macronutrientes, que criei para vocês e que está disponível no site gratuitamente. Clique aqui para acessar a calculadora cetogênica
Quais são os nutrientes mais faltantes na Cetogênica?
Bem, caso você não queira entupir seu armário de suplementos, te parabenizo e digo que você terá temas de casa para fazer: seus carboidratos virão de alimentos altamente densos e pensados especialmente com base nas deficiências mais comuns da cetose.
Quais são os nutrientes que você deve observar? Na Cetogênica, Selênio, Vitamina C, Cálcio, Magnésio, Potássio, Manganês, Vitamina E, Zinco, Cobre, Cromo. Ainda, fibras, que não são um nutriente, mas que são fundamentais para microbiota e saúde hormonal feminina.
Suas fontes alimentares sempre manterão isso em vista. É uma alimentação estritamente funcional, visto que qualquer carboidrato que não pense nestes nutrientes gerará um dia com carboidratos excessivos ou com deficiência.
Fica claro que as suplementações serão individuais, porque a alimentação será individual e porque você tem um histórico individual. Neste vídeo, eu falo de forma universal e indico os suplementos que considero básicos na Dieta Cetogênica.
Logo abaixo, te passarei os links de todos os suplementos que mencionei aqui. Lembre-se que não tenho parcerias com marcas ou lojas. As empresas que indico são porque confio mesmo. Pesquise e compare preços. Com relação à Now Foods, fico feliz que meus clientes norte-americanos recebem o mesmo feedback de seus médicos de lá: a now foods é de fato o melhor custo-benefício do mercado.
Suplementos para a Dieta Cetogênica
- Sal, magnésio, potássio, Hydrolift, Cramp Block ou Ketorade 2 (receita caseira): veja o Guia especial sobre eletrólitos
- Multivitamínico EVE Superior (mulheres), já com metilcobalamina
- Multivitamínico Adam Superior ou Mens Extreme Sports, ambos da Now Foods (homens): sem link único. Busque no google.
- Centrum (à venda em farmácias locais) ATENÇÃO: o Centrum tem a vitamina B12 na forma cianocobalamina. Por isso, não o indico a clientes com bipolaridade, depressão clínica, síndrome do pânico, fobias, psicose. Nestes casos, a Now Foods é a indicada. Ainda, o excelente Two Per Day, da Life Extension.
- MCT Brain Octane BulletProof
- MCT Lótus de Coco Pura Vida
- Óleo de Coco Copra Extra Virgem
- Ômega 3 Catarinense
- Levedura Nutricional: busque uma marca sem glutamato monossódico, especialmente se sofrer de transtornos do humor ou desordens mentais quaisquer. Ainda, que não possua B12 na forma cianocobalamina. Lembre-se que a Dieta Cetogênica é rica em vitaminas B, sendo que o yeast é mais indicado para cetovegetarianos que não toleram imenso consumo de ovos.
- Libido, hormônios e energia: diferença entre as Macas Peruanas
- L-Glutamina
- AcetilCarnitina
Olá, Juliana Szabluk tudo bem?Em um dos seus vídeos (não lembro qual) vc disse que em sua dieta você “encerra o dia” com um omelete contendo maçã (fonte de carboidrato) para ajudar a descer o sono. Minha pergunta é: se eu consumir melão 100 gramas (8 gramas de carboidrato), ao invés de maçã, não corro risco de quebrar a cetose?
Obs.: O melão e o limão minhas únicas fontes de carbo por dia.
Exato, Elias. Meus clientes em protocolo de melhoria de sono ou redução de respostas de estresse recebem uma grande lista de alimentos de médio índice glicêmico, com as porções exatas de cada alimento. Cada item possui 10g de carboidratos e cada um recebe um número de porções para consumir, porque este variará da resposta individual, histórico e consumo de alimentos durante o dia. A chave é elevar carboidratos e insulina à noite para bloquear o catabolismo, a adrenalina e estado de inanição (sobrevivência) em geral. Qual alimento ou quantos carboidratos deve ter variará da tua vida individual. Mas sim, não importa se é maçã, banana ou melão. Só observe para não comer frutas isoladas, porque o pico de glicose pode ser grande demais. Sempre coma as frutas com alimentos ricos em gorduras, proteínas e fibras.
Olá Juliana, tudo bem? Você poderia indicar uma loja para comprar o Brain Octane da BulletProof? Já pesquisei em vários sites e não encontro o produto disponível? Só encontrei em sachês da bulletproof e uma outra marca com rótulo azul.
Muito obrigada
Clarissa
Clarissa, sempre compro no Mercado Livre 🙂
Oi Juliana! Tudo bem? Posso substituir omega 3 por oleo de Krill? para mim, e melhor digerido! Obrigada Ana
Oi, Ana! Excelente, não sei dizer se é tão bom quanto ou melhor ainda 🙂
Ju (te acompanho a tanto tempo que já sinto intimidade para te chamar assim) o medido de cetose por hálito (uaiketo) é confiável?
Muito obrigada 😉
Mari, desculpas pela demora, mas estava esperando lançar um conteúdo para poder te passar. Aqui, eu falo sobre medidor na urina. A lógica é basicamente a mesma para a acetona, corpo cetônico medido pelo hálito. Funcionar funciona, mas se ele te dirá algo, depende do que tu busca com a cetose, ok?
https://revolucaoketo.com/medidor-de-corpos-cetonicos-na-urina-funciona/
Olá, Juliana
Primeiro agradecer pelo seu trabalho e seu site e dizer que esta nos apoiando muito em nossa dieta. Comprei os suplementos e gostaria que nos informe a maneira(quantidade e horarios) que devemos tomar estes suplementos ao longo do dia.
Muito obrigado e continue sendo a nossa fonte de inspiração
acho que teu próximo conteúdo seria este 🙂
https://revolucaoketo.com/guia-dos-suplementos-doses-horarios-beneficios/
Gostaria de saber mais sobre a questão cianocobalamina X síndrome do pânico. Sofro desse mal e é uma luta constante. Agradeço desde já.
Veri, mantenha em mente que indico apenas as versões metiladas das vitaminas B. Neste caso, é metilcobalamina, não cianocobalamina. https://revolucaoketo.com/video/novo-video-suplementos-essenciais-na-dieta-cetogenica/
Boa noite Juliana!
Gostaria de saber se posso usar os suplementos: Creatina, Bcaa, whey, maca peruana e Ioimbina na dieta cetogenica, e se esses suplementos juntos podem me fazer sair de cetose?
Ja assistir varios videos seu, mas nao consegui achar nenhum que fala especificamente desses suplementos.
em termos gerais, nenhum dos suplementos prejudicará a cetose – imaginando que tu não está tomando hiperdoses. Observe sempre se há maltodextrina ou carboidratos adicionados, claro. Há algum carboidrato na maca: fique de olho nas doses. Já whey eleva um pouco a insulina, o que pode ser benéfico se tu busca anabolismo e não sofre de diabetes. Tomava whey bem feliz na minha cetogênica, é uma proteína fantástica, mas não sofro mais de resistência insulínica.
Parabéns pelo site e obrigada pela generosidade em compartilhar tanta informação. Já li todos os seus artigos, mas uma dúvida persiste: Devo tomar todos esses suplementos ? E podem ser tomados juntos? Ou devo escolher apenas um deles?
Paola, eu te passei o caminho da autonomia, que é o que faço. Dependendo dos teus exames, sintomatologia, da riqueza da tua dieta, da tua atividade física e da intensidade da tua cetogênica, tu terá que entrar com mais suplementos. Se tudo for gradativo, houver mais carboidratos, mais tempo para adaptação e perda de peso, menos jejum, se tu investir em densidade nutricional (o ideal) e seguir as leis básicas dos eletrólitos, água, sono etc, possivelmente um bom multivitamínico e suplementação de eletrólitos podem ser o suficiente.
Boa noite, meu filho tem 3 anos e tem autismo, ja ouvi falar q a dieta cetogenica é melhor indicada pra casos de autismo, por ser criança pode fazer? Vc atende crianças? Ele sempre teve problemas intestinais
Olá, Lívia! Não atendo crianças, mas há nutricionistas especializadas em cetogênica e epilepsia infantil que podem te ajudar sim. Leia o conteúdo sobre autismo e cetogênica aqui: https://revolucaoketo.com/guia-dieta-cetogenica-para-autismo-o-que-os-pais-precisam-saber/
Oi, Ju! Tdo bem com vocês?
Espero que sim ❤
Primeiramente, gostaria de deixar aqui as considerações de carinho e gratidão por deixar pública tantas informações de qualidade.
Seu site vale ouuuuuro!
Estou na cetogenica com vc, desde de 8 de junho. Pulei de 82 kg para 68 kg… Melhorou da “água pro vinho” meu humor e a compulsão alimentar (parei de comer os oito bolos de pote de uma vez por dia! Hahaha)
PRA MIM, é a dieta da vida… tenho me sentido muito bem mesmo.
Contudo, há alguns dias, tenho sentido umas coceiras na pele. Hj fui ao médico que disse que estou “imunossuprimida” e apontou a dieta como possível causa…
Masssss contudo, todavia, entretanto… Não quero voltar para a compulsão por carboidratos NUNCA MAIS e, para isso, sei que o estado de cetose é o melhor caminho pra mim…
Sigo todas as informações de ingestão diária de folhas verdes, proteína, etc
Vc pode me dar uma luz, querida?
Tati, não há live para o grupo que eu não trabalhe a segurança das pessoas. Existe uma transferência realmente messiânica para a cetose, como se ela fosse o deus que conserta tudo. Sem ela, a vida desmorona. Após 200 atendimentos de compulsão com cetogênica, vejo o período de cetose como uma vantagem para organizar e estruturar a vida, compreender gatilhos e poder andar sem a dieta.
Não sei o que tu fez na tua cetogênica, mas quanto mais restrita, mais rapidamente as deficiências aparecem, incluindo problemas imunológicos. Geralmente, isso ocorre após 1 ou 2 anos, depende do histórico da pessoa e como ela conduziu a dieta, mas sim, elevar carboidratos gradativamente é um bom caminho.
Diria que meu trabalho é muito mais a manutenção, é esta passagem, do que a cetose em si. Entrar em cetose entramos com posts em mídias sociais. É o que fazer depois que ninguém fala, quando todos engordam novamente e voltam para os bolos. Como sempre digo, são doenças de falta de limites. O nome cetose limita. A retirada do nome parece tirar o chão, mas a pergunta é: quem constrói teu chão?
Gostariade Tomar algum tipo de shaike para substituir o café da manhã o que poderia tomar pois não faço academia ainda
Drª por favor preciso de uma orientacao. Estou com a ferritina alta e esteatose hepática . posso comer gorduras e proteínas? Pois faco a cetogenica por minha conta. Sempre assistindo a palestra sibre o assunto.
Eu gostaria de saber se a vitamina C efervescente quebra dieta cetogenica. E spirulina também quebra ?
Ju, o alpha women da puravida estou usando com os pacientes com excelentes feedbacks no inicio da adaptacao da low carb/keto.
Gabi, adorei. Mas, como tudo da Pura Vida, achei caro demais. Pagamos 100 por um multivitamínico que fornece o dobro das quantidades, o Two Per Day. Seria possível tomar uma cápsula do two per day para ter os mesmos níveis do alpha e o pote duraria 2 meses por 110 reais. O alpha custa 150 por mês.
O two per day não tem a vitamina k, que me importa muito no alpha (fantástico!). O alpha tem prímula e borragem para as mulheres, o two per day tem calêndula, apigenina, quercetina, ácido alfa lipóico. Eu acabo tomando a K separadamente, com mais D, porque acho ambos insatisfatórios na D (1.000 alpha x 2.000 two per day).
Os dois são excelentes no fim. Me parece que o alpha de fato é mais voltado às mulheres por causa dos óleos e o two per day para neurologia independentemente de gênero.