Fadiga, fraqueza muscular, irritação, episódios de compulsão alimentar, insônia ou sono excessivo e o completo desequilíbrio entre um corpo cansado e uma mente acelerada. Sintomas comuns na Dieta Cetogênica. Há quem diga que isso só ocorre na fase inicial, de adaptação. Sim, se você considerar a realidade: a fase de adaptação pode levar muitos, muitos meses.
Mas, há outros fatores em jogo. De repente, a estação muda. O frio chega. O calor chega. Você pinga litros de suor. Você fica resfriado. O filho fica gripado e seu sono é comprometido. Você exagera na academia. Você exagera no jejum. Não importa. Os sintomas retornam e é hora de ajudar o corpo.
Quando trabalho com clientes com patologias mais sérias, não posso correr riscos. Nestes casos, os carboidratos são drasticamente reduzidos e, ao mesmo tempo, estes sintomas não podem ocorrer.
A primeira coisa que indico é um repositor de eletrólitos.
Repositor de eletrólitos low carb: onde comprar?
Infelizmente, não temos grandes opções no Brasil e a Amazon não permite importação dos trocentos repositores de eletrólitos keto norte-americanos.
Por isso, a opção mais interessante que encontrei é o Cramp Block (bloqueador de cãibras), da Atlhetica Nutrition, que é de fato uma das top 3 melhores marcas de suplementos por aqui.
O pote custa R$ 30 e dura um mês. Tome duas cápsulas ao dia até o pote acabar. Neste período, eleve um pouco suas folhas e legumes cetogênicos. Faça tudo de forma muito limpa. Queremos que seu corpo armazene os nutrientes, mesmo que sua cetose caia um pouco sim.
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Ok, você não quer comprar nada, prefere fazer. Neste caso, vou te passar uma nova receita do ketorade.
Dica: se você está se alimentando bem (comendo os ovinhos e as carninhas até a saciedade total) e, mesmo assim, a vontade de comer à tardinha vem forte, experimenta tomar o ketorade em vez de correr atrás dos carboidratos rápidos. Possivelmente, era seu corpo pedindo pra voltar a funcionar.
Receita Ketorade 2 – o repositor de eletrólitos cetogênico
Ingredientes do gatorade keto
- 1 litro de água ou chá (sugiro hortelã, erva-doce, gengibre ou menta)
- Suco de um limão
- 1 colher e meia de chá de sal light (possui menos sódio e mais potássio. Queremos potássio agora)
- 1 colher de chá de sulfato de magnésio (sal amargo)
- 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio
- 1 colher de sopa de vinagre de maçã (opcional)
- Adoçante a gosto (estévia, eritritol, sucralose – opcionais)
Modo de preparo
Misture tudo e coloque em uma garrafa ou jarra de vidro. Leve à geladeira. Tome um copo por dia e, se quiser, aumente gradativamente para no máximo dois copos diários.
Atenção: esta receita não deve ser tomada por pessoas com doenças intestinais, disfunções renais e mulheres grávidas.
Caso grave?
Se o seu caso é muito severo e você não está na cetogênica terapêutica por necessidade real, se você esperou muito tempo para agir sobre os sintomas, sugiro que dê um tempo na cetose com um único ingrediente: água de coco.
A receita de ketorade será a exatamente a mesma. Porém, em vez de chá ou água, você usará água de coco, um elixir dos eletrólitos.
Enfatizo: água de coco não é um alimento cetogênico. Contudo, me parece que não é hora de se preocupar com isso exclusivamente.
Leia mais | Indisposto em cetose ou em jejum? Entenda o porquê e conserte a situação
Confira também | Caso você já suplemente magnésio através de pílulas ou cápsulas, indico a primeira receita de ketorade, criada pelo Dr. Berry. Clique aqui para ver esta versão do gatorade keto, com potássio e sódio, mas sem magnésio.
Ju, pode ficar quanto tempo na geladeira? 1 l de água teoricamente são 5 copos, ou seja, 5 dias. Dá?
Claro! Use a regra dos três dias (sempre aviso aos clientes: alimentos na geladeira, máximo de três dias). Tu verá quatro por aí, pode ser, mas não no calor brasileiro. Três é o ideal.
Fiz de água. Dá próxima faço de chá. Não botei adoçante e, ao contrário da sensação que tive quando botei o vinagre, achei bem refrescante! Aprovada! Rezando pra me livrar das caimbras…
Faz um favor para nós? Volte e nos conte como está daqui 15 dias. Não esqueça de cuidar bem do sono e aumentar a comida de verdade neste período: ovos, carnes e folhas verde escuras!
Ju, caldo de osso, tomado todos os dias, é um bom repositor de eletrólitos? Eu faço a receita da Dra Janaina Koenem, que ela adaptou do Jason Fung.
Luci, o Caldo de Ossos se popularizou como um excelente repositor de eletrólitos. Contudo, ele possui baixas quantidades de minerais comparado a outros alimentos. Não o utilizo como repositor por causa disso. Explico tudo neste conteúdo https://revolucaoketo.com/caldo-de-ossos-na-cetogenica/
Você é demais. Cada vez que me surge uma dúvida eu acho a solução aqui. E não bastasse isso ainda traz a opção que cabe no nosso bolso. Deus te devolva em dobro toda ajuda e conhecimento que você compartilha, és fantástica.
Se não cabe no meu bolso, não indico. Há casos bem específicos que preciso do Brain Octane e que jogo com os clientes, formulando uma alimentação bem barata para que o óleo caiba. Não tem como eu dizer que um tratamento existe, mas que ele não cabe no bolso ou que desestabilizará a família toda da cliente. Obrigada pelo carinho, Carol!
Oi Juliana fiz o Gatorade , tomei hoje , obrigada pela ajuda, eu estou controlando a glicose três vezes por dia e diminui a medicação.