Fadiga, fraqueza muscular, irritação, episódios de compulsão alimentar, insônia ou sono excessivo e o completo desequilíbrio entre um corpo cansado e uma mente acelerada. Sintomas comuns na Dieta Cetogênica. Há quem diga que isso só ocorre na fase inicial, de adaptação. Sim, se você considerar a realidade: a fase de adaptação pode levar muitos, muitos meses.
Mas, há outros fatores em jogo. De repente, a estação muda. O frio chega. O calor chega. Você pinga litros de suor. Você fica resfriado. O filho fica gripado e seu sono é comprometido. Você exagera na academia. Você exagera no jejum. Não importa. Os sintomas retornam e é hora de ajudar o corpo.
Quando trabalho com clientes com patologias mais sérias, não posso correr riscos. Nestes casos, os carboidratos são drasticamente reduzidos e, ao mesmo tempo, estes sintomas não podem ocorrer.
A primeira coisa que indico é um repositor de eletrólitos.
Repositor de eletrólitos low carb: onde comprar?
Infelizmente, não temos grandes opções no Brasil e a Amazon não permite importação dos trocentos repositores de eletrólitos keto norte-americanos.
Por isso, a opção mais interessante que encontrei é o Cramp Block (bloqueador de cãibras), da Atlhetica Nutrition, que é de fato uma das top 3 melhores marcas de suplementos por aqui.
O pote custa R$ 30 e dura um mês. Tome duas cápsulas ao dia até o pote acabar. Neste período, eleve um pouco suas folhas e legumes cetogênicos. Faça tudo de forma muito limpa. Queremos que seu corpo armazene os nutrientes, mesmo que sua cetose caia um pouco sim.
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Ok, você não quer comprar nada, prefere fazer. Neste caso, vou te passar uma nova receita do ketorade.
Dica: se você está se alimentando bem (comendo os ovinhos e as carninhas até a saciedade total) e, mesmo assim, a vontade de comer à tardinha vem forte, experimenta tomar o ketorade em vez de correr atrás dos carboidratos rápidos. Possivelmente, era seu corpo pedindo pra voltar a funcionar.
Receita Ketorade 2 – o repositor de eletrólitos cetogênico
Ingredientes do gatorade keto
- 1 litro de água ou chá (sugiro hortelã, erva-doce, gengibre ou menta)
- Suco de um limão
- 1/4 de chá de sal light (possui menos sódio e mais potássio. Queremos potássio agora)
- 1 colher de chá de sal (marinho ou rosa)
- 1 colher de chá de sulfato de magnésio (sal amargo)
- 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio
- 1 colher de sopa de vinagre de maçã (opcional)
- Adoçante a gosto (estévia, eritritol, sucralose – opcionais)
Modo de preparo
Misture tudo e coloque em uma garrafa ou jarra de vidro. Leve à geladeira. Tome um copo por dia e, se quiser, aumente gradativamente para no máximo dois copos diários.
Atenção: esta receita não deve ser tomada por pessoas com doenças intestinais, disfunções renais e mulheres grávidas.
Caso grave?
Se o seu caso é muito severo e você não está na cetogênica terapêutica por necessidade real, se você esperou muito tempo para agir sobre os sintomas, sugiro que dê um tempo na cetose com um único ingrediente: água de coco.
A receita de ketorade será a exatamente a mesma. Porém, em vez de chá ou água, você usará água de coco, um elixir dos eletrólitos.
Enfatizo: água de coco não é um alimento cetogênico. Contudo, me parece que não é hora de se preocupar com isso exclusivamente.
Leia mais | Indisposto em cetose ou em jejum? Entenda o porquê e conserte a situação
Confira também | Caso você já suplemente magnésio através de pílulas ou cápsulas, indico a primeira receita de ketorade, criada pelo Dr. Berry. Clique aqui para ver esta versão do gatorade keto, com potássio e sódio, mas sem magnésio.
Ju, pode ficar quanto tempo na geladeira? 1 l de água teoricamente são 5 copos, ou seja, 5 dias. Dá?
Claro! Use a regra dos três dias (sempre aviso aos clientes: alimentos na geladeira, máximo de três dias). Tu verá quatro por aí, pode ser, mas não no calor brasileiro. Três é o ideal.
Fiz de água. Dá próxima faço de chá. Não botei adoçante e, ao contrário da sensação que tive quando botei o vinagre, achei bem refrescante! Aprovada! Rezando pra me livrar das caimbras…
Faz um favor para nós? Volte e nos conte como está daqui 15 dias. Não esqueça de cuidar bem do sono e aumentar a comida de verdade neste período: ovos, carnes e folhas verde escuras!
No meu caso, pode ser mais dias né Juliana!!! Põe frio aqui!!!hahah
Ju, caldo de osso, tomado todos os dias, é um bom repositor de eletrólitos? Eu faço a receita da Dra Janaina Koenem, que ela adaptou do Jason Fung.
Luci, o Caldo de Ossos se popularizou como um excelente repositor de eletrólitos. Contudo, ele possui baixas quantidades de minerais comparado a outros alimentos. Não o utilizo como repositor por causa disso. Explico tudo neste conteúdo https://revolucaoketo.com/caldo-de-ossos-na-cetogenica/
Você é demais. Cada vez que me surge uma dúvida eu acho a solução aqui. E não bastasse isso ainda traz a opção que cabe no nosso bolso. Deus te devolva em dobro toda ajuda e conhecimento que você compartilha, és fantástica.
Se não cabe no meu bolso, não indico. Há casos bem específicos que preciso do Brain Octane e que jogo com os clientes, formulando uma alimentação bem barata para que o óleo caiba. Não tem como eu dizer que um tratamento existe, mas que ele não cabe no bolso ou que desestabilizará a família toda da cliente. Obrigada pelo carinho, Carol!
Oi Juliana fiz o Gatorade , tomei hoje , obrigada pela ajuda, eu estou controlando a glicose três vezes por dia e diminui a medicação.
Eu estou simplesmente apaixonada, por cada passo que dou, com sua ajuda. Desde que começamos estou sentindo meu corpo desinchar, meu estomago, não está mais estufado…meu sono está melhorando, lembrando que tenho sérios problemas de insônia. Essas receitas me enlouquecem, o sorvete de abacate, pirei!!!
Juliana, tu não é novela mas estou te seguindo. hahaha!! Sucesso!
estou adorando teus depoimentos pelas mídias, mas vou puxar tua orelha e pedir que apareça no whatsapp também! Muito feliz que os eixos-chave que precisávamos trabalhar estão melhorando. Estabilidade, sono, inchaço etc. Sim, pode tomar por mais tempo.
Vou relembrar a importância de se manter aquecida e reduzir o estresse da vida o máximo possível no frio europeu, que já é uma injeção de estresse gigantesca no organismo.
Companheiras seguidoras, estou em fase de mudança nos armários e geladeira, quero família feliz e saudável!!! 🙂
Nossa, fiz a receita…esse trem fica mega salgado mesmo?? Se eu tomar o Cramp Block, essa receita se faz necessária tb?
Cramp block, alimentos ricos em magnésio e potássio e água com sal.
Estou lendo todos os dias os seus posts, principalmente esses sobre eletrólitos, vou procurar sobre o sal de saquinho ótima dica. Vou fazer o Ketorade 2 na água de coco. Muito obrigada.