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Queda de cabelo na Dieta Cetogênica?

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Você é uma das pessoas que começou a perder cabelo em dietas de baixo carboidrato (incluindo a Cetogênica) e/ou durante a prática de jejum intermitente. A primeira coisa a saber é que é reversível, relativamente normal e que você precisa se tranquilizar.

Neste caso, você precisa se tranquilizar acima de tudo, porque há dois grandes motivos para isso estar ocorrendo e um deles, obviamente, é o estresse.

Os dois principais motivos para queda de cabelo em Dieta Cetogênica são o estresse do sistema e a deficiência nutricional.

Queda de cabelo na Keto: estresse

A principal causa da queda de cabelo nestes três ambientes (Low Carb, Keto e jejum) é o chamado Eflúvio telógeno, uma perda ou enfraquecimento de cabelos temporária.

Por que o Eflúvio Telógeno acontece? Pelo mesmo motivo que você, como eu, perdeu metade do seu cabelo após ter filhos. Estresse no sistema.

Traumas físicos, cirurgias, partos, grande perda de peso, restrições calóricas excessivas, jejum extenso etc, sinalizam estresse no organismo.

A perda de cabelo, nestes casos, acontece de 2 a 4 meses após o estresse e é, enfatizo, temporária. O cabelo volta a crescer de 2 a 3 meses após a perda.

Independentemente da causa, a quantidade comum da perda é de 50% do cabelo e, geralmente, se resolve em um ano.

A grande lição que fica é por que você se colocou em uma dieta altamente estressante?

Aqui, meus clientes entendem quando eu disser que o tempo é um fator-chave para uma Dieta Cetogênica bem-formulada. As palavras não são minhas, são do Stephen Phinney.

Sair cortando alimentos freneticamente em nome do emagrecimento para o verão pode te levar a um verão magro sim, mas também fraco, dolorido e sem cabelos.

Queda de cabelo na Cetogênica: deficiência nutricional

A deficiência nutricional também acusa estresse no organismo, é claro. Há algo errado e o corpo sabe disso. É colocar o corpo no “modo sobrevivência”, sobre o qual tanto conversamos nos vídeos.

Se você restringe calorias e nutrientes, o corpo quer apenas se manter vivo – seus cabelos são a última coisa que importam a ele.

Fecham-se, também, sistema imunológico e reprodutivo (fique atenta à amenorreia, parar de menstruar, nestas mesmas situações).

Quais nutrientes você deve observar?

Em termos gerais, biotina (vitamina B7), niacina (B3), ferro, zinco, folato e as vitaminas A e D.

Leia-se: aumente suas proteínas, por favor. Especialmente, fígado. Não esqueça as folhas verdes escuras. 

Aos meus clientes, o multivitamínico que mais gosto de indicar é o EVE, da Now Foods. Ele é caro, mas é o mais completo que encontrei por aqui e será usado apenas nos primeiros meses da Cetogênica. Você pode comprá-lo no Mercado Livre ou na Amazon EUA.

O multivitamínico EVE tem biotina, niacina, folato, ferro, zinco, vitamina A e muitos outros nutrientes especialmente necessários para a saúde mental e emocional, que é minha linha de atuação com a Cetogênica.

Lembre-se: toda forma de suplementação tem riscos se você não estiver de fato deficiente. Podem acontecer interferências em hormônios e exames chegando ao ponto de falsos positivos para doenças.

Por isso, é sempre fundamental enfatizar a importância da boa alimentação, sem efeitos colaterais. Mais ainda, não adianta você ficar sem comer, sem dormir, desgastando o corpo 24h, e tomar comprimidos para segurar a onda. O ser humano não evoluiu comendo pílulas e seu sistema sabe disso.

Queda de cabelo na Keto: outras causas e soluções

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Vejamos alguns exames e mudanças no cotidiano que você pode fazer.

  1. Faça seus exames e veja se sua tireóide está em dia. Verifique os marcadores inflamatórios e nutrientes. T3, T4, T4 Livre, T3 Livre, anticorpos contra a tireóide (anti-TPO, anti-TG), Homocisteína, Proteína C Reativa, insulina, Vitaminas B, zinco, ferritina, Vitamina D.
  2. Aumente as calorias diárias (mínimo de 1.500 vindas de comida de verdade, não bulletproof coffee).
  3. Esqueça a cetose por alguns meses e eleve os carboidratos (água de coco, iogurte natural, cenouras, abóboras são excelentes pedidas).
  4. Durma. Cancele compromissos. Reduza o cotidiano ao máximo possível.
  5. Tome seu multivitamínico.
  6. Hidrate-se. Duplique a água em temperatura ambiente, especialmente no verão.
  7. Suplemente com colágeno hidrolisado.

Fontes: saiba mais sobre queda de cabelo na Dieta Cetogênica

Sarah Hallberg / Virta Health: Do Ketogenic Diets cause hair loss? (Assista abaixo)

 

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Sabrina Liz Moreira TollinErika de martinoMaria claraMarinaJuliana Szabluk Autores recentes
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ivani
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ivani

Só um adendo. Tomar cuidado com o uso de biotina, (ingerida )pois interfere na dinâmica da tireóide. Segundo endócrinos me informaram.

Maria clara
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Maria clara

Como saber se estou em cetose sem ter o medidor ?

Marina
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Marina

Muito grata pelas informações. Aconteceu comigo essa queda de cabelo.

Erika de martino
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Erika de martino

Testa acontecendo comigo , mesmo tomando colageno com ácido iauronico 😓

Sabrina Liz Moreira Tollin
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Sabrina Liz Moreira Tollin

Oi Jú, só pra variar acompanho diariamente o site, seus videos e artigos… virei sua fã de carteirinha mesmo pois você traz imensas informações relevantes de todos os aspectos da dieta cetogênica e não só pelo emagrecimento. Estou fazendo a dieta há uns 20 dias e os cabelos por enquanto estão normais, mas estou em cetose (medi pelo aparelho indicado de sangue), a boca está muuuuuuuuuuuuuito seca e com gosto ruim na boca principalmente ao acordar. Mas algo está me deixando encafifada… estou dormindo muito pouco, sofrendo com INSONIA brava (sempre tive mas aumentou) e pra minha surpresa não menstruei, o que deveria ter ocorrido essa semana… Devo ficar preocupada por conta da menstruação?? Ou provavelmente isso mês que vem normaliza?? Tenho certeza que não é gravidez… Gostaria de saber sua opinião e o que devo fazer primeiramente para seguir em frente. Me preocupocom o sono e já alterei algumas coisas na minha rotina para ver se tenho uma melhora… Ler tudo »