Artigos

Queda de cabelo na Dieta Cetogênica?

queda de cabelo cetogênica low carb jejum

Você é uma das pessoas que começou a perder cabelo em dietas de baixo carboidrato (incluindo a Cetogênica) e/ou durante a prática de jejum intermitente. A primeira coisa a saber é que é reversível, relativamente normal e que você precisa se tranquilizar.

Neste caso, você precisa se tranquilizar acima de tudo, porque há dois grandes motivos para isso estar ocorrendo e um deles, obviamente, é o estresse.

Os dois principais motivos para queda de cabelo em Dieta Cetogênica são o estresse do sistema e a deficiência nutricional.

Queda de cabelo na Keto: estresse

A principal causa da queda de cabelo nestes três ambientes (Low Carb, Keto e jejum) é o chamado Eflúvio telógeno, uma perda ou enfraquecimento de cabelos temporária.

Por que o Eflúvio Telógeno acontece? Pelo mesmo motivo que você, como eu, perdeu metade do seu cabelo após ter filhos. Estresse no sistema.

Traumas físicos, cirurgias, partos, grande perda de peso, restrições calóricas excessivas, jejum extenso etc, sinalizam estresse no organismo.

A perda de cabelo, nestes casos, acontece de 2 a 4 meses após o estresse e é, enfatizo, temporária. O cabelo volta a crescer de 2 a 3 meses após a perda.

Independentemente da causa, a quantidade comum da perda é de 50% do cabelo e, geralmente, se resolve em um ano.

A grande lição que fica é por que você se colocou em uma dieta altamente estressante?

Aqui, meus clientes entendem quando eu disser que o tempo é um fator-chave para uma Dieta Cetogênica bem-formulada. As palavras não são minhas, são do Stephen Phinney.

Sair cortando alimentos freneticamente em nome do emagrecimento para o verão pode te levar a um verão magro sim, mas também fraco, dolorido e sem cabelos.

De toda forma, estudos demonstram elevação do cortisol na fase de adaptação à cetose. É inescapável ter elevação de estresse e, se seu estilo de vida contribuir para este fator, o quadro pode ser ainda mais agravado.

Devo dizer que, no caso da cetogênica terapêutica (ou Atkins Modificada), usada para transtorno bipolar, esquizofrenia, depressão, epilepsia etc, o estresse inicial no sistema é a maior preocupação entre os profissionais de Cetogênica.

Queda de cabelo na Cetogênica: deficiência nutricional

A deficiência nutricional também acusa estresse no organismo, é claro. Há algo errado e o corpo sabe disso. É colocar o corpo no “modo sobrevivência”, sobre o qual tanto conversamos nos vídeos.

Se você restringe calorias e nutrientes, o corpo quer apenas se manter vivo – seus cabelos são a última coisa que importam a ele.

Fecham-se, também, sistema imunológico e reprodutivo (fique atenta à amenorreia, parar de menstruar, nestas mesmas situações).

Quais nutrientes você deve observar?

Em termos gerais, biotina (vitamina B7), niacina (B3), ferro, zinco, folato e as vitaminas A e D.

Leia-se: aumente suas proteínas, por favor. Não esqueça as folhas verdes escuras. 

Os dois multivitamínicos que indico nestes casos são o Centrum (que também é polimineral, sendo um suplemento básico para a cetogênica, não apenas para queda de cabelo), e o Stetic Hair, da Abbott, mesma empresa que fabrica o Freestyle Optium Neo, aparelho medidor de corpos cetônicos.

Queda de cabelo na Keto: outras causas e soluções

queda de cabelo cetogênica low carb jejum

Vejamos alguns exames e mudanças no cotidiano que você pode fazer.

  1. Faça seus exames e veja se sua tireóide está em dia. Verifique os marcadores inflamatórios e nutrientes. T3, T4, T4 Livre, T3 Livre, anticorpos contra a tireóide (anti-TPO, anti-TG), Homocisteína, Proteína C Reativa, insulina, Vitaminas B, zinco, ferritina, Vitamina D.
  2. Aumente as calorias diárias (mínimo de 1.500 vindas de comida de verdade, não bulletproof coffee).
  3. Esqueça a cetose por alguns meses e eleve os carboidratos (água de coco, iogurte natural, cenouras, abóboras são excelentes pedidas).
  4. Durma. Cancele compromissos. Reduza o cotidiano ao máximo possível.
  5. Tome seu multivitamínico.
  6. Hidrate-se. Duplique a água em temperatura ambiente, especialmente no verão.
  7. Suplemente com colágeno hidrolisado.

Fontes: saiba mais sobre queda de cabelo na Dieta Cetogênica

Sarah Hallberg / Virta Health: Do Ketogenic Diets cause hair loss? (Assista abaixo)

 

26
Deixe um comentário

Faça login para comentar
avatar
1000
10 Sequência de comentários
16 Respostas nesta sequência
2 Seguidores
 
Comentário com mais reações
Comentário mais bem avaliado
11 Quantos comentaram
Jéssica MirandaJuliana CamposGabrielaSimoni BaioccoJulio Vicente Autores recentes
  Receba notificações por email  
novos antigos mais votados
Notificações de
ivani
Visitante
ivani

Só um adendo. Tomar cuidado com o uso de biotina, (ingerida )pois interfere na dinâmica da tireóide. Segundo endócrinos me informaram.

Maria clara
Visitante
Maria clara

Como saber se estou em cetose sem ter o medidor ?

Marina
Visitante
Marina

Muito grata pelas informações. Aconteceu comigo essa queda de cabelo.

Erika de martino
Visitante
Erika de martino

Testa acontecendo comigo , mesmo tomando colageno com ácido iauronico 😓

Sabrina Liz Moreira Tollin
Visitante
Sabrina Liz Moreira Tollin

Oi Jú, só pra variar acompanho diariamente o site, seus videos e artigos… virei sua fã de carteirinha mesmo pois você traz imensas informações relevantes de todos os aspectos da dieta cetogênica e não só pelo emagrecimento. Estou fazendo a dieta há uns 20 dias e os cabelos por enquanto estão normais, mas estou em cetose (medi pelo aparelho indicado de sangue), a boca está muuuuuuuuuuuuuito seca e com gosto ruim na boca principalmente ao acordar. Mas algo está me deixando encafifada… estou dormindo muito pouco, sofrendo com INSONIA brava (sempre tive mas aumentou) e pra minha surpresa não menstruei, o que deveria ter ocorrido essa semana… Devo ficar preocupada por conta da menstruação?? Ou provavelmente isso mês que vem normaliza?? Tenho certeza que não é gravidez… Gostaria de saber sua opinião e o que devo fazer primeiramente para seguir em frente. Me preocupocom o sono e já alterei algumas coisas na minha rotina para ver se tenho uma melhora… Ler tudo »

Julio Vicente
Visitante
Julio Vicente

Aconteceu comigo também há +/- 1 ano atrás, quando fiz uma keto “as ganha” e emagreci 11kg em pouco mais de um mês. Ainda para variar estava deixando o cabelo crescer, então pensa em pavor ao ver aqueles tufos no banho??
Enfim, já faz um ano, e mesmo depois de saindo da keto e ficando no Low, ainda cai bastante cabelo (sempre cresce, mas é chato pra caramba). Fiz exames e sempre deu tudo “em dia”. Hoje uso um corticóide tópico para frear o eflúvio, está ajudando.
Como sou diabético, prefiro ter alguns fios caindo a mais, mas uma glicose mais em dia (estando em Low).

Simoni Baiocco
Visitante
Simoni Baiocco

Bom dia Juliana, tudo jóia? Você tem algumas marcas boas de colágeno pra indicar?

Gabriela
Visitante
Gabriela

Oi Jú, estou muito feliz por encontrar o seu conteúdo na internet… Em 2018 fiz um ano de cetogênica, resultados impressionantes, queda da inflamação, dores articulares em zero, somente minha tireoidite foi para as alturas… Os anticorpos foram acima de 3.000… Nessa época tive muita queda de cabelo, fui pesquisar e descobri uma intolerância a lactose. Cortei queijos, Kefir e tudo mais, os anticorpos caíram… Esse ano de 2019 fiz vários estudos para ver como reagia, época vegetariana (durou pouco, 40 dias e meu PCR subiu para 4 sem comer industrializados) e agora estou na carnívora com jejum… Esperando um tempo para fazer exames e analisar os resultados, rsrsrs. Fiquei curiosa para saber se o tão famoso benefício do jejum prolongado seria mesmo benefício da alta cetose prolongada, ou se são coisas distintas… Vc por acaso tem essa informação?? Gratidão!!!

Juliana Campos
Visitante
Juliana Campos

Olá Jú, Adoro seu site e sempre acompanho seus vídeos, seu conteúdo me ajudou muito a começar a cetogênica, entrei em cetose não tive a “gripe” e me adaptei muito bem ao estilo de vida cetogênico graças as suas dicas! Após um mês e meio em cetose comecei a ter alergia de pele na altura do pescoço, seios e barriga. Fui no medico duas vezes tomei anti-alérgicos e passei varias pomadas que me foram receitadas, mas não passava por nada, fiquei quase 2 meses nesse agonia, já estava enlouquecendo com o comichão. Até que me veio a ideia que pudesse ser da dieta, pois era a única coisa nova na minha vida, então sai de cetose (que a propósito minha cetose era sempre alta acima de 3 mmol ) e após 3 dias fora de cetose já comecei a ver diferença, o comichão sumiu quase 100% e já esta cicatrizando. Gostaria muito de voltar a cetogenica novamente, pois me encontrei… Ler tudo »

Juliana Campos
Visitante
Juliana Campos

Nossa Jú é exatamente isso, já tinha pesquisado várias vezes o que poderia ser e não encontrei nada. Olhei as fotos no Google e me vi ali, as minhas erupções tem o mesmo padrão do keto rash.
Li em um site que ao sair de cetose melhorava e realmente foi o que me ajudou.
Gostaria muito de voltar a cetogênica, teria como sem ter esse problema?
Muito obrigada!!! :*

Jéssica Miranda
Visitante
Jéssica Miranda

Tenho artrite reumatóide, me encontro em um estado de muita tristeza e de alto nível da doença, pois tomei muito cortizol, metotrexato, ibuprofeno, rouquinol… Essa dieta, seria uma possível guia para os meus problemas? Haja visto que encontrei suas postagens por coincidência ao pesquisar sobre bolhas nas mãos e essa dieta como uma das melhores opções a serem seguidas para silenciar uma possível disidrose e candidíase.