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Qual o melhor horário para medir meus corpos cetônicos?

Primeira coisa a ser dita é que “medir corpos cetônicos” não é o termo correto, mas sim “medir o BHB” (beta-hidroxibutirato). O BHB é o corpo cetônico que medimos através do sangue, no aparelho medidor de ketones e de glicose, Freestyle Optium Neo.

Mesmo que patologias como a epilepsia, especificamente, tenham estudos apontando a importância do corpo cetônico acetoacetato, a forma de medi-lo (através da urina), deixa de ser eficaz em poucas semanas.

Assim, a medição pelo sangue (do BHB), ainda é a mais segura – e é a que temos estudos mostrando os números corretos para cada caso. Ou seja, temos fundamento para avaliar a eficácia do tratamento.

Bem, não existe um horário “ideal” para medir os corpos cetônicos, mas sim informações que você precisa levar em conta:

  1. Meça SEMPRE no mesmo horário do dia
  2. Você não precisa medir diariamente, mas é interessante medir quando um novo fator surgir na sua vida (entrar para a academia, ter crises de enxaqueca, dormir mal, entrar no período menstrual ou pré-menstrual ou até mesmo introduzir um novo alimento)
  3. O pior horário para medir é pela manhã, quando você estiver sob efeito dos chamados Dawn Effect (Fenômeno do alvorecer) ou do Efeito Somogyi. Em termos bem gerais, o Fenômeno do Alvorecer é quando sua glicose se eleva pela manhã para que você tenha energia rápida neste período. Já o Somogyi, ocorre quando a glicose cai demais durante a noite e o corpo tenta equilibrar a situação, elevando a glicose pela manhã. Assim, meça sempre a partir do meio-dia, 13h
  4. Meça sempre em jejum. Aqui, você poderá tomar MCT ou Brain Octane para avaliar alterações benéficas. Pode café? Veja como o café te impacta através do teste de glicose, que explico neste link
  5. Caso você coma algo pela manhã, aguarde de 4h a 5h para medir. Neste período, não coma nada
  6. Caso você faça exercícios físicos, aguarde de 4h a 5h para medir. Logo após o exercício, seus corpos cetônicos cairão abruptamente: afinal, o BHB é o seu mais novo combustível e você o utilizou malhando. MAS, após 4h ou 5h, haverá uma elevação abrupta do BHB e é aqui que você quer medi-lo
  7. Durma sempre bem na noite anterior, de 7h a 8h
  8. Tenha uma alimentação minimamente parecida
  9. Mantenha em mente que a falta de rotina dos fins de semana, férias e viagens pode gerar mudanças nos valores
  10. Lembre-se que a ovulação reduzirá significativamente os corpos cetônicos para a maior parte das mulheres. Dois ou três dias após a menstruação, os números devem voltar ao normal

Faça seus testes. Introduza MCT, Brain Octane, exercícios de alta intensidade, mais horas de sono, jante mais cedo, reduza carboidratos ainda mais, faça jejuns mais extensos e avalie os resultados. Se quiser compartilhar conosco as formas que encontrou de elevar seus corpos cetônicos, seja muito bem-vindo!

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Juliana SzablukSueli Nogueira Soares Autores recentes
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Sueli Nogueira Soares
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Sueli Nogueira Soares

Oi Juliana, como vai?
Encontrei você recentemente e ainda estou estudando seu site.
Vou iniciar a cetogenica, tem algum artigo onde fala das tirinhas para medir a cetose? Elas são válidas?