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Qual o melhor horário para medir meus corpos cetônicos?

Primeira coisa a ser dita é que “medir corpos cetônicos” não é o termo correto, mas sim “medir o BHB” (beta-hidroxibutirato). O BHB é o corpo cetônico que medimos através do sangue, no aparelho medidor de ketones e de glicose, Freestyle Optium Neo.

Mesmo que patologias como a epilepsia, especificamente, tenham estudos apontando a importância do corpo cetônico acetoacetato, a forma de medi-lo (através da urina), deixa de ser eficaz em poucas semanas.

Assim, a medição pelo sangue (do BHB), ainda é a mais segura – e é a que temos estudos mostrando os números corretos para cada caso. Ou seja, temos fundamento para avaliar a eficácia do tratamento.

Bem, não existe um horário “ideal” para medir os corpos cetônicos, mas sim informações que você precisa levar em conta:

  1. Meça SEMPRE no mesmo horário do dia
  2. Você não precisa medir diariamente, mas é interessante medir quando um novo fator surgir na sua vida (entrar para a academia, ter crises de enxaqueca, inflamações, dormir mal, entrar no período menstrual ou pré-menstrual ou até mesmo introduzir um novo alimento)
  3. O pior horário para medir é pela manhã, quando você estiver sob efeito dos chamados Dawn Effect (Fenômeno do alvorecer) ou do Efeito Somogyi. Em termos bem gerais, o Fenômeno do Alvorecer é quando sua glicose se eleva pela manhã para que você tenha energia rápida neste período. Já o Somogyi, ocorre quando a glicose cai demais durante a noite e o corpo tenta equilibrar a situação, elevando a glicose pela manhã. Assim, meça sempre a partir do meio-dia, 13h
  4. Meça sempre em jejum. Aqui, você poderá tomar MCT ou Brain Octane para avaliar alterações benéficas. Pode café? O impacto do café na cetose é individual, mas, geralmente, não tem efeitos negativos. Veja como o café te impacta através do teste de glicose, que explico neste link
  5. Caso você coma algo pela manhã, aguarde de 4h a 5h para medir. Neste período, não coma nada
  6. Caso você faça exercícios físicos, aguarde de 4h a 5h para medir. Logo após o exercício, seus corpos cetônicos cairão abruptamente: afinal, o BHB é o seu mais novo combustível e você o utilizou malhando. MAS, após 4h ou 5h, haverá uma elevação abrupta do BHB e é aqui que você quer medi-lo
  7. Durma sempre bem na noite anterior, de 7h a 8h
  8. Tenha uma alimentação minimamente parecida
  9. Mantenha em mente que a falta de rotina dos fins de semana, férias e viagens pode gerar mudanças nos valores
  10. Lembre-se que a ovulação poderá reduzir significativamente os corpos cetônicos. Dois ou três dias após a menstruação, os números devem voltar ao normal
  11. Muitas pessoas atingem níveis mais elevados à tardinha. Avalie sua alimentação e teste em dois horários diferentes para escolher o seu.

Faça seus testes. Introduza MCT, Brain Octane, exercícios de alta intensidade, mais horas de sono, jante mais cedo, reduza carboidratos ainda mais, faça jejuns mais extensos e avalie os resultados. Se quiser compartilhar conosco as formas que encontrou de elevar seus corpos cetônicos, seja muito bem-vindo!

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Sueli Nogueira Soares
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Sueli Nogueira Soares

Oi Juliana, como vai?
Encontrei você recentemente e ainda estou estudando seu site.
Vou iniciar a cetogenica, tem algum artigo onde fala das tirinhas para medir a cetose? Elas são válidas?

Geovana
Visitante
Geovana

Gente sou nova na keto, estou adorando teu site Juliana, vendo teus vídeos no YouTube tem. O q me levou a keto vou diagnóstico de fribomialgia e depressão do meu filho adolescente, então estou devorando notícias sobre, e resolvi fazer a keto até pq venho de várias dietas e estou obesa, perdi o chão com esse diagnóstico. Fazem uma semana q estou na keto, estou sem compulsão por doces e com muita energia. Obrigada por fazer um site tão didático, simples de entender.

O q queria dizer tbm é q comprei o Kit q veio o aparelho com 100 tiras por quase Duzentos reais na Farmácia Panvel de Santa Maria -RS

Beijos no povo Keto 💋

Geovana
Visitante
Geovana

Juliana eu.novamente hehehe marido comprou as fitas de glicose 😭😭😭 estava tão feliz com aparelho q não li direito as fitas, mas no site da Panvel tem 10 tirás por 50 e poucos.
Beijos!

Carla Rodrigues de Souza
Visitante
Carla Rodrigues de Souza

Ju, comecei a cetogênica legal mesmo dia 2. Estou me pesando todos os dias como experiência. Notei que estava baixando na balança. Comecei com 80,7 cheguei a 78,1. Estava incrível. Daí a balança começo a subir. Não menstruo mais tenho 44 mas sem ciclo há 3 anos.
Hj fiquei bem frustrada, a balança foi a 79,6. Fui à farmácia, em jejum, andei meia hora, comprei o teste, tomei meu café, e medi a cetose. Deu 0,5.
Só depois eu vi que medi na hora errada.
Tinha andado e comido.
Ah, nos primeiros dias eu quase não sentia fome. Agora ando faminta.
Acho que eu estou meio perdida.

Carla Rodrigues de Souza
Visitante
Carla Rodrigues de Souza

Pergunta: quanto devo esperar de corpos cetônicos pra saber que estou mesmo em Cetose?

JAMES LEHM
Visitante
JAMES LEHM

Juliana, gostaria de saber qual foi sua avaliação daquele aparelho de medição de cetose por sopro, que tu ganhou daquela empresa brasileira de Minas Gerais.
Atualmento utilizo as fitinhas de sangue, as mesmas que tu usas.
Vale a pena investir naquele aparelho por sopro?

Rita Oliveira
Visitante
Rita Oliveira

Olá Juliana, estou à 1 mês a fazer dieta Cetogénica. Ainda não tive grande variação de peso, para além de me sentir menos inchada. (Faço dieta à muito tempo, pelo que só a adaptei à Keto) Hoje medi pela primeira vez os corpos cetónicos, 3 horas após o pequeno almoço, deu (0,4), muito pouco, mas não vou desanimar, aliás quando começo a sentir desanimo, vou ao seu site e leio a sua frase “Não esqueça que seu organismo pode levar de três dias a três meses para entrar em cetose. Respira, dorme bem, reduz os carboidratos e confia no processo”, e animo outra vez. 🙂 Resta-me dizer que sou uma pessoa saudavel, no entanto com muita facilidade em engordar, pelo que o que me levou à Dieta Cetogénica, foi, para além de me identificar com tipo de alimentação permitida nesta dieta, tentar reduzir sem pressa algum peso de forma saudável, mas estabilizando-o de forma a acabar com o efeito io-io.… Ler tudo »

Angelica
Visitante
Angelica

Tbm apresento minhas característica com a dieta igual vc
Tbm estou continuando qunto de cetose seria o ideal para emagrecer

Cléo
Visitante
Cléo

Tenho 2 semanas de dieta cetogênica e te encontrar foi uma das melhores coisas! Graças a Deus moro nos Estados Unidos e por aqui os alimentos da keto são mais acessíveis. Obrigada Jú (olha a intimidade 😅) por compartilhar gratuitamente tanta informação!

Sandra Pires
Membro
Sandra Pires

Oi Juliana, tudo bem? Parabéns por todo o seu trabalho com a dieta cetogênica. Seus artigos são muito esclarecedores. Gratidão por você divulgar de maneira tão simples e detalhada tudo o que você estuda. Sou apoiadora do seu trabalho e desejo tudo de bom para ti.