MCTs são poderosos parceiros na Dieta Cetogênica pela sua capacidade de elevar os corpos cetônicos, potencializando alguns dos benefícios da Keto (principalmente, se você tem questões neurológicas para tratar).
MCT (TCM, em português) significa triglicerídeos de cadeia média. Temos quatro componentes nestes óleos para avaliarmos aqui: C6 (ácido capróico), C8 (ácido caprílico), C10 (ácido cáprico), C12 (ácido láurico).
Cada C significa o comprimento da cadeia de Carbonos (C). Quanto mais longa a cadeia, mais seu corpo precisará processá-la para gerar energia.
O óleo de coco, que é fantástico mesmo, é majoritariamente composto por ácido láurico (C12). Mas, a verdade é que o C12 é um triglicerídeo de cadeia longa, porque ele precisa ser processado pelo fígado. Isso não significa que você não deve tomar o C12, pelo contrário. O óleo de coco é cheio de benefícios, mas este conteúdo é sobre triglicerídeos de cadeia MÉDIA.
Já o C6, é removido dos produtos para consumo, porque, além do gosto ruim, pode dar problemas gástricos e estomacais.
O que nos deixa com os dois campeões, o C8 e C10: fontes puras de energia e grandes potencializadores de corpos cetônicos. Por isso, minha insistência com o Brain Octane da Bulletproof, que é puro C8.
Com meus clientes que podem consumir estes óleos, eu jogo com o tamanho das cadeias ao longo do dia: C8 para picos de energia, C10 e C12 para estabilização. É uma boa dica, que tem tido resultados excelentes.
Quando for comprar seu MCT para elevar os corpos cetônicos ou acelerar a cetose, observe:
🥥 o MCT precisa ter baixa quantidade de C12 (quanto mais C8 e C10, mais energia a jato)
🥥 o MCT que você comprou não pode ter cheiro ou gosto
precisa estar sempre líquido em temperatura ambiente (guarde no armário)
🥥 se você for alérgico a coco, não consuma ou procure MCT de outras fontes
🥥 não substitua refeições por MCT. Lembre-se que ele é apenas energia, não é nutricionalmente denso. Isso se aplica mais ainda se você sofre com questões de humor. Nestes casos, gosto do MCT próximo a proteínas de alta qualidade (ovos, por exemplo).
Ah, já me perguntaram nas mídias sobre o XCT. Bem, o XCT é o MCT da marca Bulletproof. Ele é composto apenas de C8 e C10. Vale dizer que outras marcas de MCT também têm esta mesma composição. Com base no que você aprendeu aqui hoje, já consegue entender que é um ótimo caminho do meio.
Ju, tudo bem?
Mesmo precisando perder peso devo usar MCT?
são poucas pessoas que PRECISAM de MCT. Dos meus clientes, indico a algo como 25% e com uma utilização bem pensada, em horários corretos. O que importa notar são duas variáveis: é uma bomba de gordura (calorias) e tu quer perder peso. Contudo, ele ajuda a manter a energia estável. Não sei se teu caso precisa de um boom de energia, se há fadiga crônica envolvida ou qualquer déficit de energia mental.
Sabendo tão pouco sobre ti, eu diria para não tomar. Muitos usam MCT para pular o café da manhã. Da minha experiência, a pior coisa para a perda de peso em longo prazo é pular o café da manhã. Isso se aplica, especialmente, em clientes com tendência à compulsão alimentar.
Olá juliana!
Contei um pouquinho da minha história no seu canal no YouTube (sem vesicula, adicta, medicamentos para depressão…) preciso perder uns 20kg.
Você disse pra eu não tomar o café bulletproof. Só café descafeinado com óleo de côco. Mas posso tomar Brain Octane no café da manhã?
Estou no 4° dia em dieta cetogênica e tenho sentido muita falta de energia.
Pretendo voltar pra academia na segunda.
Whey protein isolado, você indica? Se sim, qual o melhor horário?
Obrigada, beijos.
Puxa, Evelyn, é um caso extremamente delicado, não quero ser irresponsável e te dar dicas soltas que não poderei acompanhar diariamente, ok? Só pensa comigo: tu está com falta de energia e vai voltar pra academia. Não me parece algo coerente. Tem se alimentado direito? Proteínas nas três refeições diárias? Vísceras, ovos, folhas verdes, elevação de sal, de água?
Então, volto pra academia caso eu já tenha me adaptado à dieta. (Na segunda-feira completo uma semana)
E sim, tenho comido ovos com bacon no café da manhã, no almoço picanha com couve ou brócolis e salada com alface, rúcula e agrião com azeite e vinagre.
Jantar com coxas de frango, e os mesmos acompanhamentos do almoço.
Como dumo tarde, às vezes como ovos cozidos ou palmito.
Vou procurar o café descafeinado e o leite de amêndoas hoje. O primeiro pra tonar com óleo de côco e o segundo pra ingerir com linhaça.
Não comi vísceras ainda. Coração e moela servem?
Obrigada, um beijo.
E sim! Tenho usado mais sal rosa, bebo muita água e chás como canela e gengibre, chá de cravo e hj farei chá de alecrim.
Oi Juliana, conheci seu site há 2 dias, fiquei feliz em ver conteúdo sério e bastante didático em português. Tenho lido sobre MCT e quero fazer a compra certa. Tem muita oferta, precisa diversos, dá pra comprar no Brasil? Vi uma oferta da Americanas, mas são cápsulas, vc conhece, recomenda? Por enquanto, muito obrigada, vc tem me ajudado muito. ABS.
São zilhões de marcas. Por isso, no conteúdo sobre MCT, eu explico o que tu deve observar. Uma cliente minha acabou de passar um que comprarei para fazer testes e até indicarei no lugar do brain octane se der certo, pelo preço um pouco mais acessível. É o Lotus de Coco, da puravida. Vou comprar esta semana, mas achei excelente pelas informações (80% C8 e 20% C10) https://www.puravida.com.br/natural/bullet-coffee/lotus-de-coco/
Oi, Ju! Iniciei a dieta keto há alguns dias e estou com uma dúvida referente ao MCT. O foco principal da dieta, além de uma melhor qualidade de vida, é o emagrecimento. Porém sempre fui muito sedentária, com pouca disposição e energia, sinto muito sono durante o dia, etc. Caberia o uso do MCT para auxiliar na disposição e na dieta?
Para eu te “liberar” MCT, eu precisaria te conhecer mais de perto. Mas, em teoria, sim, ajudaria. Eu olharia níveis de cetose, faria uma keto bem limpa, sem receitinhas, muito bicho e planta, e MCT. Mas, como não te conheço, não posso dizer com certeza, ok?
Gostei muito das explicações osso conciliar jejum intermitente com essa dieta ?
Juliana, conheci o teu site procurando por receitas keto…. e aqui estou buscando mais informações. Sou atleta amadora de triathlon e iniciei a dieta low-carb faz alguns meses, mas tive muitos “vai e volta” por conta de não ter energia para os treinos. A poucos dias entendi que perder a energia no inicio é normal, bem como perder performance nos treinos. Você acredita que MCT poderia ajudar atletas principalmente nesta fase inicial da dieta?
Obrigada e gostei muito do conteúdo que você compartilha conosco!
Temos várias aulas sobre corrida e low carb, visto que o professor é o noakes, certo? Não é minha linha de especialização, claro, mas o que posso te dizer é o que foi visto no curso. Passamos pelas dietas de diversos atletas premiados e nenhum ia em jejum (MCT não é alimento). Contudo, o MCT não precisa ser dispensado – só observe se ele não gerará problemas intestinais.
É interessante que haja alguma quantidade de carboidratos vinda de alimentos de baixo carboidratos, como ovos e iogurte, mas a quantidade de carbs que cada atleta low carb comia era bastante variável, indo do ovo com mct até as barras de proteínas cetogênicas.
Tenho alguns seguidores que comentam testes que fizeram: jejum com MCT teve significativa perda de performance. Por isso, segue valendo a ideia de que, para esportes de resistência, é interessante estar bem alimentado. Se tu quiser tomar MCT durante a corrida, é válido (novamente, observe o intestino).
Criança com diagnóstico de tdah e tod pode tomar? obrigada
Se o médico responsável indicar, certamente. Porém, do que tenho visto, o MCT não é um milagre solitário. Ou seja, no TDAH e TOD ainda mais, a remoção dos estimulantes e fatores inflamatórios da dieta são tão ou mais importantes do que a inserção do MCT. O mais recente conteúdo do site, sobre corpos cetônicos, ajuda bastante a entender isso. A live sobre epilepsia também é bem relevante.
Conheci seu site numa busca de dieta cetogênica e estou adorando.
Me interessei pelo MCT, pois tenho 62 anos e a memória não está lá estas coisas. Faço há 1 ano uma dieta praticamente cetogênica e sou magra.
Não quero emagrecer, mas continuo com minha alimentação saudável. Problema de saúde…. hipotireoidismo.
Estou nos EUA e gostaria de comprar um MCT. Estou pensando em comprar o Brain Octane da Bulletproof que você mencionou. Você acha que seria adequado. Obrigada.
Acredito que sim, Daisy. Só mantém esta dieta de bem baixos carboidratos, ok? Ainda, observa se o Brain Octane não gerará energia demais e interferirá no sono, mas creio que ficará tudo bem. 🙂
Boa tarde!
Sou Celíaca , posso fazer esta dieta , posso usar este MTC?
certamente, fátima, pode fazer a cetogênica. O MCT é um excelente parceiro da doença celíaca e de todas as desordens que implicam problema de metabolização de gorduras.
Boa noite, obrigado pelas postagens aqui no blog e os vídeos do YouTube.
Ju, estou na academia a mais de 6 meses e adaptado aos meus treinos,que são diários, depois que iniciei a dieta cetogênica, para perda de peso, estou a 5 dias na dieta, tenho disposição para malhar porém me falta energia para completar as séries, oque antes não acontecia.
O MCT poderia ser utilizado com a finalidade de mais energia para malhar? Sempre vou para academia após as 20:00h.Posso tomar e logo em seguida malhar?
Obrigado e sucesso!!
Robson, tu descreve exatamente o que a fase de adaptação faz com a performance física. Não vejo por que não tentar MCT, mas não acredito que ele fará muito por ti com relação a isso. É justamente por este motivo que algumas pessoas optam por elevar a quantidade de carboidratos no pré-treino, para ter um combustível rápido (glicose) aliado à cetose. Como coloquei na última live, a recomendação que passo é a de Jeff Volek: ao aceitar estes meses de redução de eficiência e adaptar o corpo completamente, tu colherá os benefícios da cetose integralmente. Ver o Faster Study do Volek: 20 meses para performance elevada em cetose crônica, sem elevação ou ciclagem de carboidratos.
Oi Juliana, gosto muito do seu trabalho!
Não sei se não entendi bem o post mas para quem é mais indicado tomar o MCT?
Minha mãe, de 60 anos, tá começando na dieta cetogênica e tá reclamando da falta de energia… ela tb tem TDAH.
Geralmente, falta de energia no início da cetose está muito mais ligado aos minerais (especialmente sal) do que à falta de MCT. Mas, sim, observar se ela está comendo suficientemente – alimentos integrais e gordos – é fundamental. Se ela não tiver restrições individuais ao coco, não tem motivo para cortar o MCT dela, ainda mais com o TDAH.
Ju bom dia, adorei o video bem explicativo sobre MCT, achei em alguns lugares na internet mas por ser um valor um pouco alto tenho medo de comprar e ser falso, vc tem um link que vc pode me indicar que seja produto original do brain octane oil?
a arte de comprar pelo mercado livre: busque vendedores com selo de mercado líder ou mercado gold. Ou em qualquer loja como americanas, submarino etc.
Oi Ju, tudo bem? Deixa eu ver se eu entendi rsrs: O meu resultado na calculadora, deu 1.123 Kcal e 89 g de gordura (def. cal. pequeno). Se eu tenho que ingerir 30% de tcm, seriam 336 Kcal. Segundo o rótulo do Brain tcm da Pura vida, eu teria que tomar 3 colheres e meia de sopa, que dariam 350 Kcal, que é equivalente a 49 g de gordura. Então, me sobram 40 g de gordura para eu comer no dia. Está certo meu raciocínio?
Perfeito, Paula. Mais 4 ovos e dois filés de porco e duas colheres de oliva para ti.
IMPORTANTE: destas centenas de casos que atendi, eu jamais recomendei 89g de gordura. É muito baixo. Porém, é relevante dizer que eu não trabalho com emagrecimento. Elas emagrecem, mas não é meu foco.
Oi Juliana, parabéns pela postagem e compartilhamento da informação!
Minha esposa tem diabetes tipo 1 e está uns 15 kilos acima do peso ideal. Qual melhor tipo de abordagem na sua opinião?
Yuri, é possível fazer a cetogênica com diabetes tipo 1 e temos uma moça muito comprometida com isso em nosso grupo de membros. Contudo, sempre a aviso que este é o caso cujo alerta “busque um nutricionista e um médico” ganha mais seriedade no mundo cetogênico. Em um ambiente com baixa insulina e alta glicose, a cetogênica pode sim se transformar em cetoacidose. Tudo deve ser controlado com cautela e o profissional deve ter experiência extensa nesta desordem específica.
boa tarde Juliana! primeiramente paraebens pelo seu trabalho e sua dedicação! estou iniciando a dieta cetogenica, quanto tempo demora para o aumento de cetose no medidor do Abott? obrigado
Depende de incontáveis fatores, Carlos: exercícios, sono, alimentação, suplementações, medicações, histórico individual, doenças prévias e presentes etc. Avaliando os fatores que te coloquei, tu tem a possibilidade de melhorá-los para elevar números se for necessário.
Boa noite,
Tenho visto bastante oferta de MCT em pó e em cápsula. Recomendaria alguma ou somente na forma líquida.Obrigado.
Jú, me ajuda! Estou na 2° semana da dieta, estou fazendo JI das 20h até 12h, estou almoçando frango+legumes e depois só jantando a mesma coisa, cortei doces, faço AirClimber 20m 5 dias na semana, tomo 1cs de TCM Pura Vida de manhã pois falta energia e mesmo assim NÃO perdi nada! Porque? Tenho 34 anos sem filhos 1,53 e peso 88k… estou achando que esta dieta não é pra mim…
MCT quebra jejum intermitente?
se for jejum calórico, sim, claro. Se for jejum metabólico, não.
OLÁ JÚ.
TENHO M. PARKISON,POSSO FAZER A CETOGÊNICA?
NA VERDADE EU INICIEI E FUI SEGUINDO SUAS DICAS MCT – BIG PUMP-5-HTP E FOCO NA PROTEINAS. MAS TIVE UMA CONSTIPAÇÃO INTESTINAL GRAVE AO PONTO DE IR PARA NO P.S. PARA FAZER LAVAGEM.
ONDE FOI QUE EU ERREI JU.?
Josafa, perdão pela demora, mas tua pergunta é complexa. Não nos conhecemos para falar onde tu errou, mas eu não vi menção à chave aqui, as hortaliças em imensa variedade. Roxas, de preferência. Verde-escuras e roxas. Não vi fibras solúveis e, se tu usou muito MCT e proteína, tua microbiota foi pro saco. O impacto disso nos neurotransmissores é terrível, incluindo a dopamina, vital pra ti. Não sei teus níveis de cortisol salivar, teu estresse, teu sono, tudo isso é crucial para estes tratamentos.
Eu sempre alerto algo básico em parkinson, tanto a partir da minha prática quanto de estudos: a cetogênica é uma dieta de melhoria cognitiva. Sim, os sintomas cognitivos melhorarão, mas eu não gostei do que vi com o sistema motor, ok? O número de pessoas que pioram o sistema motor por um bom período é grande e é algo a ser considerado.
NÃo vejo motivo para não fazer uma dieta de baixo carb com muitos antioxidantes, fibras, terapia de redução de estresse, proteína animal moderada, maximização (ou até exclusividade) em óleo de coco e MCT, além de abacate e oliva como gorduras.
Esclarecimento fantástico!
Oii estou começando a cetogênica, qual marca de MCT vc indica? vi que tem o da puravida, tem algum bom mais em conta?
eu usualmente trabalho com o Brain Octane, da Bulletproof. Tiro tudo que for caro da dieta para mantê-lo. Caso não seja possível, todos os MCTs são bons. Apenas compre de uma marca minimamente confiável e observe a relação das gorduras no rótulo. O que buscamos é mais C8 e menos C10. Por último, o mínimo de C12 possível. Nem deveria haver C12.
Olá!! tenho 24 anos e estou estudando para concurso! tomo café da manhã todos os dias cedo e não tenho problemas com peso! posso tomar o MCT com C8 para ajudar nos estudos?
As contraindicações ao MCT são condições médicas bem específicas que tu possivelmente já conheceria, Beatriz. Então, em termos gerais, MCT ajuda sim a potencializar a cognição humana, que é o que tu busca. O que eu sugeriria é que tu busque um café da manhã com boas gorduras e proteínas associado ao MCT. Abacate, ovos, café, MCT e, quem sabe, True Focus e MCT.