Artigos

Militares na Dieta Cetogênica: novo estudo aponta resultados “surpreendentes”

dieta cetogenica militares emagrecimento

Um novo estudo conduzido por Jeff Volek comparou a Dieta Cetogênica e a dieta padrão na perda de peso e na melhoria física. Os resultados foram significativamente diferentes e mostram como a Keto pode contribuir para questões graves, como gordura visceral e resistência à insulina.

O pequeno estudo, que não foi randomizado, comparou 15 militares na Dieta Cetogênica e 14 militares na dieta padrão. Os grupos seguiram nas dietas por 12 semanas, enquanto passavam por um treinamento físico.

Em nenhum dos grupos havia restrição calórica. Os participantes foram orientados a comerem até se sentirem satisfeitos.

O grupo na Keto (média de 1,2 mmol/l de beta-hidroxibutirato durante o período) perdeu uma média de 7,5kg, 5% da gordura corporal, 44% da gordura visceral, e a sensibilidade à insulina melhorou 48%.

Não houve mudança no grupo que seguiu a dieta padrão.

Ambos os grupos mantiveram a mesma força, agilidade e resistência nos treinamentos.

Os pesquisadores comentam: “o mais surpreendente foi a consistente perda de peso, de gordura visceral e a melhoria na sensibilidade à insulina em basicamente todos os que passaram pela Dieta Cetogênica, mesmo sem restrição calórica. A performance física se manteve. Estes resultados são altamente relevantes considerando o problema da obesidade que afeta os militares”.

Os participantes do grupo cetogênico foram selecionados e, portanto, pode haver alguma tendência nos resultados. Contudo, Jeff Volek afirma que esta seleção garantiu a permanência dos participantes na dieta, que exige alto comprometimento pessoal.

Nota pessoal

7,5kg em três meses é um número que surpreendeu os pesquisadores. Ainda, é importante reforçar que eram militares, altamente ativos.

Digo isso porque as pessoas que me buscam para consultas podem vir com a ideia que muitos sites na internet oferecem: perca 10kg em um mês.

Possível é, desejável são outros 500. A perda muito rápida de peso vem não apenas com intensa redução calórica, mas pode gerar deficiências nutricionais e o clássico efeito sanfona, algo que é totalmente evitável.

Do que tenho observado na prática, uma perda de 3kg ou 5kg ao mês atinge um bom equilíbrio e uma boa saciedade. E o que mais me interessa nas pessoas que atendo, não desperta uma energia descontrolada – aquela que leva à insônia, ansiedade, batimentos cardíacos acelerados, intestino preso e deficiências minerais (além do agravamento de vícios e hábitos não ligados à alimentação).

Na Keto, ainda é importante compreender os diferentes resultados e efeitos colaterais dos variados números de beta-hidroxibutirato no aparelho medidor, o Freestyle, da Abbott. Nem todos podem ter altos corpos cetônicos. Nem todos precisam disso. Felizmente, é possível prever o número de corpos cetônicos ideal para cada indivíduo, bem como atingi-lo de forma regular.

Por fim, se a tua dieta está desequilibrando algum dos eixos da tua vida em nome da perda de peso, respire e repense como atingir o ponto ideal novamente. Existem diversas especificidades e alterações na Cetogênica que podem ser feitas para reequilibrar a dieta, o corpo e a mente. Ainda, há organismos que não se adaptam à cetose.

Lembre-se: todo desequilíbrio leva a doenças, cedo ou tarde. Todo.

Saúde é equilíbrio e isso deve levar em conta teu cotidiano, teu histórico, tua constituição físico-mental, teus padrões, vícios e metas.

Lembre-se sempre: saúde é integral (mente, corpo e ser) e deve ser para a vida toda.

3 Comentários

  1. Oi Ju, comecei cetogenica essa semada, acho que comecei kkk estava no lowcarb entao decidi pegar mais pesado com a cetose. Me fala uma coisa, se eu estiver fazendo uma cetogenica +- no final será apenas uma lowcarb certo? Eu nao quero mais ficar anotando tudo que como, pesando e lançando em aplicativos 🙁 isso cansa, mas sem fazer isso tenho medo de exagerar na gordura ou mesmo nos poucos carbos. Qual sua dica?

    1. Oi, Keny! Sim, a Cetogênica é uma dieta Low Carb. Pessoalmente, nunca indiquei aplicativos de contagem e nunca os utilizei. Prefiro o conhecimento à fórmula, ou seja, prefiro conhecer os alimentos cetogênicos, o poder deles no meu corpo, e utilizá-los de forma construtiva. Mesmo assim, sem nunca contar nada, é possível emagrecer da mesma forma e se sentir muito mais livre. Porém, muitos dos meus clientes não gostam desta abordagem. Precisam dos números como chão, como solo seguro. Nada está errado ou certo. Varia de pessoa para pessoa. Comentarei sua pergunta, que é excelente, na live keto desta quinta-feira (28), às 16h. Ela ficará disponível depois no meu canal do youtube e aqui no site.

      1. Linda 🙂 obrigada por responder. Depois revendo a live vi que foi a 1ª pergunta 🙂 tentei entrar na live mas a net estava ruim, qdo consegui já estava no final e vc lembrou da minha pergunta. Fiquei tão feliz. Outra coisa que me conquistou foi dizer que o excesso de da mídia te faz mal. Eu também sinto isso, qdo entro no insta parece que algo não me deixa sair, tbm tenho evitado. Forte abraço e tudo de bom pra vc e família.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *