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Insônia? Conheça os melhores suplementos para finalmente dormir bem

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Não consegue dormir, certo? O sono é o fundamento da saúde. De todos os eixos estudados das chamadas “Blue Zones” (zonas no mundo em que a saúde e a longevidade são excelentes), o sono – e a vida social – são constantes.

Mas, temos um problema crônico de sono no mundo contemporâneo e você é vítima disso também, claro. Sono ruim é o maior inimigo dos meus clientes e é a primeira questão a ser tratada. Sem redução de dor e bom sono, não conseguiremos ir muito longe na busca pela saúde.

Olá, eu me chamo Juliana Szabluk e sou Consultora Nutricional certificada pela Fundação Tim Noakes/Nutrition Network, com especialização em aplicação profissional de Dieta Cetogênica e Low Carb. Meu trabalho é certificado pela Low Carb USA.

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Causas e suplementos para curar sua insônia

Existem diversos fatores que podem estar causando sua insônia. Analiso tudo isso através de horas de consultas e conversas sobre os mais diversos sintomas, medos, traumas e desejos. Estes fatores são bem ilustrados pelos aminoácidos que suplemento com os clientes:

Deficiência de serotonina

A serotonina é um neurotransmissor capaz de regular o humor, o sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade a dor e outros fatores diretamente ligados à qualidade do sono.

Se o seu organismo não estiver produzindo serotonina suficiente, seu sono não será adequado. Se este for o seu caso, sugiro que tente 5HTP ou triptofano, além de uma boa alimentação e uma rotina prazerosa, repleta de natureza, sol, risadas e amor.

Outro excelente suplemento para estados depressivos ou ansiedade e insônia se chama Mood Support, da Now Foods, que reúne 5HTP, Gaba, Erva de São João (hipérico), Vitaminas B, magnésio, valeriana e vários outros elementos fundamentais neste caso.

Deficiência de melatonina

A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal. Durante o dia, ela fica inativa. Quando o sol começa a se pôr, e a luz é reduzida, por volta das 21h, a pineal inicia o processo de produção deste hormônio. Você começa a se sentir menos alerta e o sono se aproxima.

Se este for o seu caso, tente um suplemento de melatonina – mas não esqueça de tomar sol durante o dia e cortar telas e luzes à noite. Da minha prática clínica, a melatonina é um dos suplementos menos eficientes para o sono (mas, há alguns casos em que promove mudanças significativas).

Estresse

Um dos mais importantes fatores a ser considerado e que dificilmente surge na pauta. A chamada fadiga adrenal, uma das condições mais populares atualmente, tem como sintoma a inversão dos níveis de cortisol.

Em pessoas saudáveis, o cortisol é elevado pela manhã (não à toa, as pessoas infartam de manhã cedo) e é reduzido à noite. Na fadiga adrenal, este ciclo é invertido.

Se você tem a chamada “segunda onda” (fica mais desperto após 22h), acorda várias vezes durante a noite ou ainda desperta muito cedo e não consegue mais dormir (entre 1h e 4h), o cortisol pode ser o seu problema.

Neste caso, começamos a pensar no GABA e na Glicina, os dois mais importantes inibidores do sistema nervoso. A Dieta Cetogênica eleva o GABA consideravelmente em corpos cetoadaptados, e talvez seja por isso que o sono em cetose seja tão mais profundo.

Se o estresse é o que te pega, talvez seja útil pensar numa suplementação chamada True Calm, sobre a qual falo na mais recente live do Revolução Keto. O True Calm também lhe dará a valeriana e o magnésio, imprescindível para regular o sono.

Mas, como mencionei, talvez seu cortisol não esteja elevado por uma maldição cigana, mas sim porque você contribuiu para o seu estresse com tanta força, que sua fadiga adrenal precisa ser observada.

Ou seja, é interessante que você integre exercícios respiratórios que ativem o sistema parassimpático, bem como passeios tranquilos ao sol e redução de atividades intensas. Ainda, refeições leves à noite e uma excelente higiene de sono, com banho morno, aromaterapia (olíbano e lavanda) e distância de atividades intelectuais quaisquer.

Sempre indico os melhores exercícios, chás, óleos e práticas aos meus clientes. Você precisa estar integrado ao seu processo de melhoria.

Caso mudanças na sua rotina não surtam efeito, pense em um suplemento chamado Fosfatidilserina. Usualmente ligado à cognição, este fosfolipídio é utilizado para melhorar a memória – como nootrópico – ou até mesmo em tratamentos para doenças degenerativas cerebrais, como esclerose múltipla e Alzheimer.

Contudo, estudos recentes têm comprovado a eficácia da fosfatidilserina na redução dos níveis de estresse no corpo. Justamente por isso, ela tem sido incluída nos melhores suplementos para Fadiga Adrenal, aqueles que contêm Ashwaganda ou Ginkgo Biloba.

Não tome a fosfatidilserina se não estiver certo de que seu problema é nível elevado de cortisol à noite. Este redutor do estresse pode levar até 5h para agir no corpo. Planeje o melhor horário para tomar segundo seu cotidiano.

Por último, se o seu sono estiver prejudicado e você sofrer de dores crônicas, pense com carinho no escalda pés com Sal de Epson. Confira o conteúdo sobre Sal de Epson na Cetogênica aqui no site.

Ah! Por favor, corte a cafeína e os estimulantes à tarde e à noite, claro. 

Sempre consulte seu médico para ver como estes suplementos interferem nas suas medicações. Se você não toma medicações, todos os suplementos aqui mencionados têm se mostrado seguros quando tomados em doses moderadas (indicadas pelos fabricantes nas embalagens).

Não desista do seu sono. Mantenha em mente que dormir bem é o primeiro passo. Faça tudo que puder para garantir a base de vôo. Grande abraço da Juliana Szabluk!

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Ilde
Ilde
10 meses atrás

Que materia maravilhosa, Juliana! Voce colocou varios aspectos para diversas questoes presentes na gente e melhor de tudo nos dando varias solucoes possiveis para cada uma das situacoes, atraves de suplementacoes que realmente tem comprovacao de eficacia e que a “industria da doença” nao nos deixa saber. Gratida e tudo vai dar certo na sua cirurgia e depois dela! Muita luz.

vanusa
vanusa
10 meses atrás

Ju Obg pela linda contribuição, há anos não tenho um sono reparador, tenho 47 anos e desde os 40 só durmo com o indutor do sono (patz) e na maioria das vezes desperto repentinamente entre 3 e 5. Vou tentar entender em qual categoria me incluo nas citadas por ti nesta postagem. Faço low carb há 40 dias, e tentei dois dia de JI, não dormi uma gota mesmos com indutor, será que a cetogenica contribuiria para melhor meu sono?

Cristiana
Cristiana
10 meses atrás

Quanta novidade! Esperançosa de melhorar meu sono com sua ajuda. Um beijoooo e obrigada.

GUSTAVO
GUSTAVO
10 meses atrás

o que acha do suplemento chamado “Night Rest”? achei interessante. É uma mistura de melatonina (5mg), magnesio, GABA, taurina, Glicina, flor de camomila e outras ervas.

link https://br.iherb.com/pr/Source-Naturals-NightRest-With-Melatonin-100-Tablets/1358

GUSTAVO
GUSTAVO
Reply to  Juliana Szabluk
9 meses atrás

Recebi e usei, melhorou meu sono, embora tenha acordado com a cabeça meio “pesada”, talvez pela melatonina. também testei o “True Calm”, melhorou igualmente meu sono. Ainda vou testar novamente o Night Rest para ver se persiste o efeito mencionado.

GUSTAVO
GUSTAVO
Reply to  Juliana Szabluk
9 meses atrás

hum, pode ser magnesio, eu suplemento tambem…133mg se não me engano, por sugestão do Dr. Souto. Da próxima vez vou tomar o Night Rest sem tomar o magnésio.

Cisca
Cisca
10 meses atrás

Obrigada por existir! Qual omega 3 você recomenda? Já estou encomendando o Lotus de Côco.

Francieli
Francieli
10 meses atrás

Oi, Juliana! Qual fabricante você indica para o 5HTP? Obrigada por compartilhar tanto conhecimento

Simoni Bassani Birlem
Simoni Bassani Birlem
9 meses atrás

Como sempre, muito esclarecedor !

Jaquelin
Jaquelin
9 meses atrás

Olá Juliana,
Parabéns pelo trabalho, comecei a dieta cetogénica por motivos de saude e estou a adorar.
Relativamente a insónias eu estou a experimentar o oposto: tenho mais sono agora que antes da dieta. O que para mim é um desespero, dado que estou super habituada a dormir pouco e faço uma gestão de tempo com base nisso.

Estou a fazer alguma coisa errada?

Izabel
Izabel
7 meses atrás

Parabéns pelo seu trabalho.

Rômulo
Rômulo
6 meses atrás

Juliana, a suplementação de Gaba substitui o efeito ansiolítico do clonazepam (Rivotril), visto que o tarja preta atua justamente no Gaba?

E suplementar Gaba não pode prejudicar a produção endógena desse neurotransmissor?

Um abraço!

Inácio
Inácio
5 meses atrás

Sinceramente, impressionante. Juliana é outro nível. Uma illuminati.

rodrigo silva
rodrigo silva
5 meses atrás

boa tarde!
Esses suplementos da Now Foods são todos importados e pode ser taxado pela receita federal….você compra importado mesmo ou tem alguma loja que usa que ja tem ele no Brasil?
Quero tentar usar o Mood Support, pois preciso melhorar a qualidade do meu sono em cetose.

Rodrigo Silva
Rodrigo Silva
Reply to  Juliana Szabluk
5 meses atrás

Eu tinha visto os anúncios do Mercado Livre mas fiquei com medo de comprar e não ser original…..mas vou comprar e ver como vai reagir em mim…
Obrigado e parabéns pelo site.

Catia Martins da Silva
Catia Martins da Silva
4 meses atrás

Juliana
para cursos no Brasil ou online o que você indicaria para atuar nesta área?você dá algum curso para formação de consultoria terapêutica cetogênica? Desculpa se estou errando os termos, mas é que gostaria muito de estudar sobre o assunto.Amo seus videos, estou maratonando.

Eliana
Eliana
2 meses atrás

Quero saber o é melhor p insônia

Rodrigo Souza
Rodrigo Souza
25 dias atrás

Eu comecei a fazer jejum intermitente com janela de alimentação pela manhã (Early time-restricted feeding). O problema é que agora durmo seis horas consecutivas. (Acordo descansado). Porém, Quando acordo, ao comer qualquer coisa na primeira refeição tenho muito sono (uns 20 min depois). Isso acontece se como omelete de um ovo com vegetais, ou três ovos cozidos. Não acho que eu tenha algum problema no metabolismo, a circunferência da cintura é normal pro meu tamanho. Meu peso é normal. (Já fui obeso) Eu gostei de me alimentar só pela manhã, será que devo insistir por alguns meses pra ver se o corpo de adapta? Quando como a noite é muito difícil parar, a tentação fica perturbando a mente (pelo menos duas vezes por semana surgem tentações se como depois das 14h). Não queria apelar pra suplementos. Outro detalhe, já fiz janela de alimentação pela manhã, funcionou mas eu estava na época comendo bem mais carbos (batatas cozidas). Isso faz um… Ler tudo »